根据你提供的信息，下巴长了一个包，摸着硬硬的还很疼，可能是以下原因：
1.痤疮：痤疮是一种常见的皮肤病，通常发生在青春期，但也可能在成年人中出现。痤疮的症状包括粉刺、丘疹、脓疱和结节等，这些症状可能会导致下巴长包、疼痛和红肿。
2.皮脂腺囊肿：皮脂腺囊肿是由于皮脂腺分泌过多的皮脂，导致皮脂腺管堵塞而形成的囊肿。皮脂腺囊肿通常是无痛的，但如果感染或破裂，就会导致疼痛和红肿。
3.淋巴结肿大：淋巴结是身体的免疫系统的一部分，当身体受到感染或其他疾病的攻击时，淋巴结会肿大。淋巴结肿大通常是无痛的，但如果感染严重，就会导致疼痛和红肿。
4.其他原因：下巴长包、疼痛和红肿还可能是由于其他原因引起的，如皮肤感染、过敏反应、肿瘤等。
针对以上情况，以下是一些建议：
1.保持皮肤清洁：使用温和的洁面产品清洁皮肤，避免过度清洁和摩擦。
2.避免挤压：不要挤压下巴上的包，以免导致感染扩散。
3.饮食调整：避免食用高糖、高脂肪和高盐的食物，多食用水果、蔬菜和富含蛋白质的食物。
4.就医诊断：如果下巴上的包持续不愈或加重，建议及时就医，进行诊断和治疗。医生可能会建议进行皮肤检查、血液检查或其他相关检查，以确定病因。
5.治疗方法：根据病因的不同，治疗方法也有所不同。痤疮可以使用外用药物或口服药物治疗，皮脂腺囊肿可能需要手术切除，淋巴结肿大可能需要使用抗生素治疗等。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果你的症状严重或持续不愈，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。