备孕期间，建议每天服用0.4-0.8毫克叶酸。补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形，如脊柱裂和无脑儿等。
需要注意的是，虽然叶酸对备孕很重要，但并不是补充越多越好。过量的叶酸可能会掩盖维生素B12缺乏的早期表现，干扰锌的代谢，导致孕妇缺锌。如果长期过量补充叶酸，还可能会影响孕妈妈的食欲，影响备孕的效果。
此外，以下几类人群尤其需要注意叶酸的补充：
有神经管畸形生育史的女性：建议从可能怀孕前至少1个月开始，每天增补4毫克叶酸，直至妊娠满3个月。
夫妻一方患神经管畸形的女性：建议从可能怀孕前至少1个月开始，每天增补5毫克叶酸，直至妊娠满3个月。
患其他先天性畸形的女性：建议从可能怀孕前至少3个月开始，每天增补0.8-1毫克叶酸，直至妊娠满3个月。
除了服用叶酸片外，还可以通过多吃富含叶酸的食物来补充，如绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等。在备孕期间，保持健康的生活方式也很重要，如均衡饮食、适量运动、避免吸烟和饮酒等。
如果对叶酸的补充有任何疑问，建议咨询医生或营养师，以获得个性化的建议。