牙疼时可以吃以下食物来缓解疼痛或促进康复：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在牙疼的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻牙龈肿胀和疼痛。
2.温盐水漱口：将半茶匙盐溶解在一杯温水中，每天漱口数次。盐水可以缓解口腔炎症和减轻疼痛。
3.软食：选择柔软、易消化的食物，如煮熟的蔬菜、豆腐、鸡肉等。避免食用辛辣、酸性或坚硬的食物，以免刺激牙齿和加重疼痛。
4.无糖奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙和蛋白质，有助于牙齿的修复。无糖奶制品还可以缓解口腔炎症。
5.清热解毒的食物：如苦瓜、菊花茶、金银花茶等，具有清热解毒的作用，有助于减轻牙疼。
此外，还应注意以下几点：
1.避免食用过冷、过热或过甜的食物和饮料，以免刺激牙齿。
2.保持口腔清洁，每天刷牙两次，使用牙线和漱口水。
3.如果牙疼严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业的治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果您有特殊的健康状况或正在服用药物，请在食用任何食物或采取任何措施之前咨询医生或牙医的建议。