以下是关于如何自测腹直肌分离的具体分析：
腹直肌是腹部的两块肌肉，位于腹部正中线的两侧。正常情况下，腹直肌应该相互靠拢。当腹直肌分离时，两块肌肉之间会出现空隙。
2.自测腹直肌分离的方法：
第一步：采取仰卧位，两腿弯曲。
第二步：露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
第三步：将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
3.正常距离：
未怀孕的女性：2指以内（含2指）
已怀孕的女性：3指以内（含3指）
4.分离程度判断：
2指-3指之间：属于轻度腹直肌分离
3指-4指之间：属于中度腹直肌分离
4指以上：属于重度腹直肌分离
5.注意事项：
进行自测时，动作要缓慢，避免突然用力导致腹部受伤。
如果自测结果异常，或出现腹部疼痛、坠胀等不适，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
在进行腹部运动时，应遵循专业教练的指导，避免加重腹直肌分离的程度。
以上内容仅供参考，如有需要，请咨询专业医生。