专家您好，腹直肌分离自测怎么测试呢？

腹直肌分离可以通过以下步骤进行自测：

1.准备：找一个平坦的地方，脱掉上衣，仰卧，两腿弯曲。

2.测量：将一只手的食指和中指放在腹部，肚脐上方的位置。

3.动作：做抬头、挺胸的动作，让腹部用力，看看手指能否插入腹部中间。

需要注意的是，不同的人腹直肌分离的程度可能不同，因此需要由专业医生进行评估和诊断。如果自测结果异常，建议及时就医。此外，对于孕妇和产后女性，建议在医生的指导下进行康复训练，以帮助恢复腹部肌肉的力量和功能。