跑步是有氧运动，若要达到减肥效果需至少坚持半个小时以上，一般建议饭后一段时间后跑步，若为健身可在早餐后进行半个小时左右慢跑，通过跑步达到减肥或健身目的需掌握正确方法和时间并长期坚持。
跑步至少半个小时以上可以起到减肥的作用。以下是具体分析：
1.跑步是有氧运动，长时间的匀速跑步能消耗体内多余脂肪。若要达到减肥效果，应最少坚持半个小时以上的跑步。这样有助于维持良好身材，同时还能增强心肺功能，提升体质。
2.一般建议在饭后跑步，这样能起到较好的减肥效果。但需注意，饭后不宜立即跑步，应在饭后一段时间后进行，以免引起不适。
3.如果是为了健身，建议早上吃了早餐后，进行半个小时左右的慢跑。这对于增强机体的抵抗力有良好作用。
总之，想要通过跑步达到减肥或健身的目的，需要掌握正确的方法和时间，并且长期坚持。