1.及时休息：停止一切剧烈活动，最好仰卧或侧卧，休息片刻，这样可以减少岔气的疼痛。
2.深呼吸：深呼吸可以帮助放松呼吸肌，缓解岔气的症状。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。
3.按摩：用手掌轻轻按摩疼痛的部位，从疼痛的中心向周围按摩，以缓解肌肉紧张。
4.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如伸展胸部、背部和腹部的肌肉，有助于放松身体，缓解岔气。
5.热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，每次约15-20分钟，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请务必按照医生的建议使用药物。
7.就医：如果岔气的症状持续较长时间或伴有其他严重症状，如呼吸困难、胸痛加剧等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
对于孕妇、老年人以及患有慢性疾病的人群，岔气时需要特别注意。孕妇应避免剧烈运动，如果出现岔气，应立即休息并寻求医生的建议。老年人身体机能下降，更容易出现岔气等问题，应在医生的指导下进行适当的运动。患有慢性疾病的人群，如心脏病、肺部疾病等，在岔气时应更加小心，如有必要，应及时就医。
总之，岔气是一种常见的运动损伤，大多数情况下可以通过休息、深呼吸、按摩等方法缓解。但如果症状持续较长时间或伴有其他严重症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。同时，在进行剧烈运动前，应做好充分的准备活动，避免突然的剧烈运动。