跑步多久能起到减肥作用取决于跑步方式及个人饮食控制，慢跑每日需坚持一小时以上，快跑需运动 20 分钟以上，且减肥期间应保持低脂、低糖、清淡的饮食习惯，避免进食过于油腻的食物，这样才能更好地实现减肥目的。
跑步多久才能起到减肥的作用，取决于跑步的方式以及个人的饮食控制。一般来说，慢跑每日需坚持一小时以上，快跑则需运动20分钟以上，才能促进体内多余脂肪消耗或代谢，从而起到减肥的作用。
如果选择慢跑的方式减肥，由于其运动强度相对较低，需要较长时间的持续运动才能达到消耗体内多余脂肪的效果。因此，每日坚持慢跑一小时以上，才能够有效地促进体内脂肪的燃烧，实现减肥的目标。
而如果是快跑，其运动强度较大，通常在跑步运动20分钟以上，身体就会开始消耗体内储存的脂肪，促进脂肪代谢，进而降低个人的体重。
需要注意的是，在减肥期间，如果不控制饮食，即使坚持跑步也可能无法达到减肥的效果。因此，在减肥期间，应保持低脂、低糖、清淡的饮食习惯，避免进食过于油腻的食物。这样才能在跑步的基础上，更好地实现减肥的目的。