想要通过跑步减肥，每次需持续 30 分钟以上，以消耗更多脂肪提供能量，且要坚持一个星期以上，每周至少跑步三次以上，同时采用慢跑或适度跑步的方式，将心律控制在（220 - 年龄）×65%，只有这样科学锻炼，才能实现减肥目标并提高身体素质。
跑步多久才能起到减肥的作用？一般来说，每次跑步需持续30分钟以上，且要坚持一个星期以上才能达到减肥效果。
每次跑步的时间方面，建议在30分钟以上。这是因为在跑步的前2030分钟，身体主要消耗的是糖原，之后才会更多地消耗脂肪来提供能量。因此，为了达到较好的减肥效果，每次跑步的时间应保持在30分钟以上。
跑步要达到减肥效果所需的时间方面，至少要一个星期以上。减肥是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。短期内可能看不到明显的效果，但只要保持每周至少跑步三次以上，每次30分钟以上，逐渐地就会看到体重的下降和身体的变化。
在跑步过程中，建议采用慢跑或适度跑步的方式，并将心律控制在合适的范围内。具体来说，心律应控制在（220年龄）×65%。通过保持这样的心律，可以确保运动量适中，既能达到减肥的目的，又不会对身体造成过大的负担。在这种慢跑的情况下坚持30分钟以上，减肥效果才会比较理想。
总之，想要通过跑步达到减肥的效果，需要注意每次跑步的时间、持续的时间以及跑步的方式和心律的控制。只有坚持不懈地进行科学的跑步锻炼，才能实现减肥的目标，同时提高身体素质。