男士减肥食谱建议控制主食（每餐不超 100 克），避免高热量食物及饮料，增加 500 - 800 克绿叶蔬菜摄入，多吃低热量食物并多饮水，若配合每天 90 分钟以上中等强度运动，长期坚持饮食控制与运动相结合，会取得显著减肥效果。
男士减肥食谱若能配合运动，减肥效果显著。科学有效的减肥方法是长期控制饮食与坚持运动相结合。以下是具体的男士减肥食谱建议：
1.主食控制：每日三餐，每餐主食不超过100克。
2.避免高热量食物：如油条、油炸糕、油炸薯片等，同时不喝饮料。
3.增加绿叶蔬菜摄入：每天食用500800克绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、胡萝卜、洋葱等，并分配到三餐中。
4.选择低热量食物：多吃黑豆、黑木耳、黑芝麻等，这些食物含热量较低，可不计算在总热量内。
5.多饮水：有助于促进能量代谢。
减肥期间，男士还应每天进行90分钟以上的中等强度运动。只要有信心并按照上述减肥食谱进食，同时坚持运动，就一定会取得明显的减肥效果。