嗓子疼哑了可能是由多种原因引起的，例如感染、过度使用嗓子、过敏、环境刺激等。以下是一些可以帮助快速恢复嗓子的方法：
1.休息嗓子：减少使用嗓子，避免大声说话或长时间说话。尽量轻声说话，给嗓子充分的休息时间。
2.多喝水：保持身体充足的水分摄入，有助于缓解嗓子疼痛和嘶哑。可以喝温水、白开水或温茶，避免饮用刺激性饮料，如咖啡、茶和酒精。
3.避免刺激物：尽量避免暴露在刺激性物质或环境中，如烟、空气污染、化学气味等。保持室内空气湿润，可以使用加湿器。
4.盐水漱口：用温盐水漱口可以缓解喉咙疼痛和消炎。将半小勺盐溶解在一杯温水中，每天漱口数次。
5.使用药物：可以使用一些非处方药来缓解嗓子疼痛和嘶哑，如含片、喷雾剂或口服药物。但请在使用前阅读说明书并按照医生的建议使用。
6.就医治疗：如果嗓子疼痛和嘶哑持续时间较长、严重影响生活或伴有其他症状，如发热、呼吸困难等，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、儿童、老年人或患有特定疾病的人，在采取这些措施之前最好先咨询医生的建议。此外，预防嗓子疼哑也很重要，包括保持良好的生活习惯、避免过度用嗓、注意饮食健康等。
总之，嗓子疼哑了需要采取适当的措施来缓解，但如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，保持良好的生活习惯和预防措施对于维护嗓子的健康也非常重要。