预防骨质疏松都有哪些方法

骨质疏松的预防，首先，是要关注峰值骨密度和防止骨量的丢失，峰值骨密度在35岁左右，密度可以达到一生中最好的状态，也就是最高峰的时期，一个好的峰值骨密度，它储存的越多，今后消耗起来才越有本钱，所以要坚持运动，通过运动刺激骨骼，提高骨量；其次，多晒太阳刺激皮肤合成维生素D，维生素D可以帮助钙的吸收；再次，需要补充钙剂，钙是骨骼的基础；最后，补充蛋白质丰富的食物，骨骼不仅需要钙，还需要蛋白质，所以使用丰富蛋白质食物，也是预防骨质疏松的良好措施，鱼类含有丰富的钙和蛋白质，同时你也会不增加心、血管的风险，所以是预防骨质疏松的最佳食物。