要想长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃一些富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。以下是一些具体的建议：
1.富含优质蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。优质蛋白质的来源包括鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。这些食物不仅富含蛋白质，还含有其他重要的营养成分，有助于促进身高增长。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的矿物质。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。此外，适当的户外活动和晒太阳也有助于身体吸收钙。
3.富含维生素D的食物：维生素D对于钙的吸收和利用至关重要。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，因此适当晒太阳也有助于补充维生素D。
4.其他营养素：除了上述营养素外，还应注意摄入足够的维生素A、维生素C、铁、锌等营养素。这些营养素对于身体的健康和生长发育也非常重要。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。除了饮食外，还应保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适当的运动等。此外，对于某些特殊人群，如矮小症患者，可能需要进行进一步的检查和治疗。
总之，合理的饮食和生活习惯对于身高的增长非常重要。如果对身高增长有任何疑虑或担忧，建议咨询医生或专业的营养师。