要想长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃一些富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。以下是一些建议：
1.富含优质蛋白质的食物：蛋白质是身体生长发育的重要原料，如鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、豆类等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长的重要原料，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用，如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。
4.富含锌的食物：锌有助于促进身体的生长发育，如牡蛎、动物肝脏、瘦肉等。
5.其他营养素：还应注意摄入富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素的食物，如胡萝卜、动物肝脏、谷类、新鲜蔬菜等。
此外，长高还需要注意以下几点：
1.均衡饮食：不挑食、不偏食，保证各种营养素的摄入。
2.适量运动：运动可以促进骨骼的生长发育，如篮球、跳绳、游泳等。
3.保证充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌较多，保证充足的睡眠有助于长高。
4.保持良好的心情：情绪对生长发育也有一定的影响，保持良好的心情有助于身体健康。
需要注意的是，身高受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。对于身材矮小的人群，应及时就医，进行相关检查，明确原因，并在医生的指导下进行治疗。同时，对于成年人来说，身高已经基本定型，通过饮食和运动等方法也难以再长高。