要想长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃一些富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。以下是一些具体的建议：
1.富含优质蛋白质的食物：蛋白质是身体生长发育的重要原料，富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、豆类等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长发育所必需的营养物质，富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱等。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用，富含维生素D的食物包括鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。
4.富含锌的食物：锌是人体生长发育所必需的微量元素，富含锌的食物包括牡蛎、瘦肉、动物肝脏、坚果等。
5.其他营养素：此外，还应注意摄入富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素的食物，以保证身体的正常代谢。
需要注意的是，饮食只是影响身高的因素之一，还需要注意以下几点：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌较多，保证充足的睡眠有助于身高的增长。
2.适当的运动：运动可以促进骨骼的生长发育，适量的运动有助于身高的增长。
3.保持良好的心情：情绪对身高也有一定的影响，保持良好的心情有助于身高的增长。
总之，要想长高，需要注意饮食的均衡和多样化，同时还需要注意保证充足的睡眠、适当的运动和保持良好的心情。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或营养师，以获得更专业的建议。