颈椎不好多见于因为颈椎曲线不良，导致颈背功能发生的肌筋膜炎。正常的颈部曲线是往前突的，很多人颈椎不好是因为颈椎曲线由前突变成变直，甚至往后突，这种情况会导致颈背的肌肉过度的牵拉紧张，导致颈背部的肌筋膜炎，出现这种疼痛。这种曲线不良会进一步导致颈椎间盘突出、颈椎间盘退变，继发也会导致颈椎小关节出现增生，严重者将来会发生严重的颈椎病。所以颈椎不好的锻炼：1、主要是要恢复颈椎的曲线，多做头后仰动作，头后仰时做两肩往后展的动作，使颈椎曲线恢复的同时有让后背肌肉放松的作用。这样可以纠正颈部的曲线，也可以让后背颈背部的肌肉得到放松，得到休息，避免过度的疲劳导颈背部的肌肉筋膜炎，这是最重要的姿势。2、脖子颈椎的活动度有前屈、后伸、左倾、右倾、左转、右转各方向，如果颈椎不好，可以适当做各个方向的运动，像头后仰、前屈、左倾、右倾、左旋转、右旋转等这些方向的运动和锻炼。

颈椎不好的患者要想锻炼，平时可以进行游泳、放风筝、羽毛球等运动，也可以选择网上学习颈椎操。必要的时候还可以去医院对颈椎进行按摩，缓解疲劳。平时注意不要长期低头。

颈椎的锻炼方法非常简单，平时要注意，不要低头伏案工作时间太长，伏案工作30~50分钟左右就要休息5分钟，抬起头做一做颈椎的保健操。如抬头挺胸，头部缓慢的向左旋转着最大范围，然后回位再向右缓慢的旋转至最大范围。紧接着低头至最低位，再抬头仰卧位是最高位。此外还可以双手抱头，缓慢地用力向前压迫头颈部，同时头颈部也用力向后抵抗双手的力量。上述的动作都是为了加强颈肩部肌肉的力量，达到锻炼的目的。另外，颈椎不好的患者可以做一些运动来调节颈部的力量。最好的运动是蛙泳，因为在游蛙泳的时候，颈椎在一直抬头，可以减缓颈肩部肌肉的劳损。此外，打羽毛球、放风筝也是非常好的运动，提倡颈椎不好的患者进行锻炼，从而达到缓解颈椎疼痛的症状。

颈椎弯曲的事实上有两种分类，一种分类就是从正面看，颈椎正常是直的，那么如果出现弯曲，我们叫颈椎的侧弯或者特殊的畸形的畸形，也就是大家提到的颈椎的弯曲。颈椎不好的锻炼方法，事实上我们主要的是尽量避免颈椎出现过度屈曲的状态，那么这种锻炼主要是改善颈椎的前突状态，把这种异常的反曲，争取恢复到正常的颈椎前突，这样的话可以改善颈椎病的一些不适。那么锻炼的方法相对来说比较好的是游泳，也可以练小燕飞，放风筝这些运动对于颈椎的异常曲度可能都有改善。

患有颈椎疾病，平时要学会自己锻炼，例如可以在家自行做小燕子飞动作，对于颈椎疾病有很好的作用，一般坚持一个月左右就会有所改善，而且患有颈椎疾病平时尽量不要低头工作，一般如果超过一个小时，就尽量要休息一下，可以做做按摩操，对于颈椎疾病有很好的作用。尽量要少看手机，少玩电脑，同时也不可以干重体力活，如果有时间可以做一下颈椎操，做做扩胸运动或者是游泳运动等，对于颈椎疾病都有很好的作用，要注意保暖，多穿点衣服避免着凉。同时患有颈椎疾病，要注意饮食，不可以吃油腻辛辣的食物。

颈椎不好是要积极的锻炼的，否则易发生颈椎病。颈椎锻炼包括做颈部保健操、打篮球、打排球、踢毽子等运动活动颈椎。这些运动要适量，不能加重损伤，避免颈部长期一个姿势，避免颈部急慢性损伤、风湿着凉等。在颈椎锻炼的同时，可以在颈椎局部热水袋热敷、活血化瘀药物理疗、推拿、按摩、针灸、艾灸等物理治疗，这样能对颈部软组织起到活血化瘀的作用，利于颈部活动。发现颈椎不适症状时要及时就医，明确诊断，积极采取针对性的治疗。

如果自己的颈椎不好要注意不能长期低头，平时可以多做点绕颈运动或者做米字型锻炼等，睡觉的时候也要注意枕头不要过高，平时注意保持良好的习惯，还啊哟注意颈椎处的保暖，避免受到寒凉刺激。

颈椎病是临床上非常常见的一种疾病，患者一旦出现颈椎病之后，在日常生活当中首先要注意少低头，多抬头，这样就能够避免颈椎的进一步加重或者发作，随后需要在医生的指导下做一做颈椎的保健操，颈椎的保健操实际上并不复杂，患者可以通过抬头低头以及左右摇摆头部的一些动作对颈椎来进行锻炼，通过这种锻炼能够取得很好的预防颈椎病的效果，有一些运动对预防颈椎病效果也是非常好的，比如游泳，放风筝以及钓鱼，这些运动对于颈椎病，预防和治疗都有帮助。