改善睡眠质量需多方面综合入手，包括改善睡眠环境确保安静黑暗且温度适宜、调整生活方式做到规律作息、适度运动且避免临近睡眠时间剧烈运动、避免刺激性物质摄入，进行心理调节缓解压力保持良好心态，还可进行睡眠卫生教育、认知行为疗法-失眠等医学干预，特殊人群如儿童要注

何首乌含蒽醌类、二苯乙烯苷类等成分可能通过调节神经系统功能影响失眠，其作用机制与神经递质平衡有关但需深入研究，成年人使用需循证医学及专业中医师辨证，儿童应避免使用，孕妇禁用，有基础病史人群使用需谨慎咨询医生并监测指标，目前何首乌治失眠证据不充分且需考虑不同

多塞平片是三环类抗抑郁药可治伴抑郁情绪失眠能改善入睡等症状但有口干嗜睡等不良反应儿童不建议用老年用需谨慎有严重肝肾功能不全等病史者应避免使用不能与单胺氧化酶抑制剂联用治失眠优先非药物干预无效且病情需时才考虑用且遵医嘱。

改善睡眠可从多方面入手，一是改善睡眠环境，调整卧室光线至黑暗安静且温度适宜18-25℃并选舒适寝具；二是建立良好睡眠习惯，固定作息时间并避免睡前刺激；三是进行放松训练，如深呼吸放松和冥想；四是饮食调节，食用香蕉、牛奶等助眠食物；五是医疗干预，严重失眠可在医

失眠多梦可通过针灸疗法选神门等穴针刺调节经气安神助眠、中药内服辨证论治心脾两虚用归脾汤加减、阴虚火旺用黄连阿胶汤加减、肝郁化火用龙胆泻肝汤加减、推拿按摩疗法头部按摩促进头部气血循环放松肌肉、耳部按摩调节耳部经络气血、情志调节疗法心理疏导帮助患者缓解情绪压力

酸枣仁粥取酸枣仁煎汁煮粳米粥早晚温服，酸枣仁含皂苷等有镇静催眠作用助眠；百合莲子粥用百合莲子大米煮粥可养心安神健脾和胃改善心脾两虚引起的失眠；桂圆红枣粥由桂圆红枣粳米熬煮，桂圆红枣有补益养血安神作用助眠；小米粥因含色氨酸合成褪黑素助眠；远志莲粉粥用远志莲子

改善失眠的西药有佐匹克隆等非苯二氮䓬类催眠药可增强GABA抑制作用改善睡眠且不良反应相对少不同人群使用需注意老年人肝肾功能减退要关注不良反应孕妇哺乳期妇女一般不建议使用有严重呼吸功能不全等疾病患者需谨慎非药物干预对失眠也很重要不同年龄人群有不同非药物方式有

有助于改善失眠的食物有富含色氨酸的如牛奶香蕉和富含镁元素的如坚果深色蔬菜；改善失眠的其他方法包括调整生活方式（规律作息、营造睡眠环境）和心理调节（放松训练、减少焦虑情绪）；特殊人群失眠有不同注意事项，儿童优先非药物改善、避免药物干预且保证日间活动和营造适宜

失眠可通过调整生活方式如规律作息、适度运动、改善睡眠环境，心理调节如放松心情、减轻压力，医疗干预如长期不改善就医等应对，有助于改善失眠的食物有富含色氨酸的坚果、乳制品，富含镁元素的深绿色蔬菜、全谷类食物，富含B族维生素的全麦面包、瘦肉，不同人群选食物需考虑

富含色氨酸的食物可助合成褪黑素调节睡眠周期如牛奶坚果等富含镁元素的食物能放松肌肉神经助眠如香蕉菠菜等富含B族维生素的食物可调节神经系统利于睡眠如全麦食品燕麦对于儿童和老年人选择助眠食物有需注意的方面食物助眠是辅助手段严重失眠应及时就医综合治疗。

改善睡眠可从食物调节、生活方式调节、心理调节入手食物调节包括摄入富含色氨酸的香蕉牛奶和富含B族维生素的全谷物全麦面包生活方式调节需规律作息营造安静黑暗适宜温度的睡眠环境并适度运动心理调节要减轻压力避免睡前过度刺激。

富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉可助合成褪黑素调节睡眠，富含B族维生素的食物像全麦面包、燕麦参与神经系统代谢调节睡眠，其他有助于睡眠的食物有小米、核桃，特殊人群中儿童需准备相关食物并保证睡眠环境，孕妇可选易消化助眠食物且注意均衡适量，老年人可适当食用相关食物并