日常生活

饮食

摄入富含钙质食物

均衡饮食。

进食足够富含钙质的食物，每天摄入牛奶300毫升或相当量奶制品。

补充维生素D

维生素D有助于钙质的吸收。

动物肝脏、蛋黄、海鱼、鱼肝油、蘑菇等都含有丰富的维生素D。

适量进食肉类

每天进食200克左右瘦肉、鱼肉等。

充足的蛋白质可促进钙的吸收和储存。

减少盐的摄入

尽量少吃咸菜、腊味、罐头等高盐食品。

忌酒

酒精会加速骨质流失，加重骨质疏松症，患有骨质疏松症，一定要忌酒。

生活习惯

积极锻炼

多进行慢跑、散步等户外运动，不仅有利于钙质吸收，而且还可以增强肌肉力量，有助于提高抗骨折的能力。

运动锻炼有助于改善血液循环，提高骨密度。

要避免登山、球类运动等，以免跌倒，引起骨折。

改善居住环境

保持室内清洁。

避免地上杂物过多，地板应防滑。

室内保持明亮。

保持充足日照

晒太阳有利于维生素D合成，但应注意眼睛等敏感部位的防晒。

保持良好心情

保持心情舒畅，不要有过大的心理压力。

预防

青少年期

加强运动、保证足够的钙质摄入。

同时防止和积极治疗各种疾病，尤其是慢性消耗性疾病与营养不良、吸收不良等。

防止各种性腺功能障碍性疾病和生长发育性疾病。

避免长期使用影响骨代谢的药物等，减少发生骨质疏松的风险。

成人期

尽量延缓骨量丢失的速率和程度，对绝经后妇女来说，应及早补充雌激素或雌、孕激素合剂。

预防骨质疏松患者发生骨折，避免骨折的危险因素，可明显降低骨折发生率。

骨质疏松症的分级预防

一级预防，是指尚无骨质疏松但具有骨质疏松症危险因素者，应防止或延缓骨质疏松症的发生并避免发生第一次骨折。

二级预防指已有骨质疏松症或已发生过脆性骨折，其预防和治疗的最终目的是避免发生骨折或再次骨折。

特别提醒

骨质疏松症一旦发生骨质疏松性骨折，会导致各种并发症，甚至引起残疾或死亡，所以骨质疏松症的预防比治疗更为重要。

骨质疏松性可防可治，尽早预防可以避免骨质疏松及其骨折。

即使发生过骨折，只要采取适当合理的治疗仍可有效降低再次骨折的风险。

普及骨质疏松知识，早期诊断、及时预测骨折风险并采取规范的防治措施十分重要。

复诊

一般骨质疏松症患者，遵医嘱用药，定期复查即可。

对于已有骨折等并发症者，遵医嘱按时复查，以便医生了解病情，制定后续治疗方案。

如果出现皮疹、皮肤瘙痒、腹痛、发热、呕吐等症状时，需要及时就诊。