1.扭伤当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。

2.至少让受损肌肉休息一天。

3.保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。

4.重者及时去医院急诊。