选择低热量、高纤维、富含蛋白质的零食相对不易发胖，如新鲜水果、无糖酸奶、原味坚果等。
一、新鲜水果
水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量相对较低。例如苹果，一个中等大小的苹果热量约为95千卡左右，且含有丰富的果胶等膳食纤维，能增加饱腹感，同时不会带来过多热量负担。对于不同年龄人群，儿童可选择适合咀嚼的水果如香蕉等，方便食用；成年人可根据自身喜好选择不同种类水果。
二、无糖酸奶
无糖酸奶富含蛋白质，每100克无糖酸奶大约含有3 - 5克蛋白质，且脂肪含量相对较低。它能为身体提供营养，同时帮助调节肠道菌群。对于女性来说，适量食用无糖酸奶有助于维持身体代谢；对于有肠道健康需求的人群，无糖酸奶是较好选择，但需注意选择真正无糖的产品。
三、原味坚果
原味坚果富含优质蛋白质和健康脂肪，如杏仁，每100克杏仁热量约为570千卡左右，但其中的脂肪多为不饱和脂肪酸。不过要注意控制食用量，每天一小把（约20 - 30克）即可，因为即使是健康脂肪，过量摄入也会导致热量过剩。不同生活方式人群，如经常运动的人可适当多吃一点补充能量，而久坐人群则需控制量。
四、全麦饼干
全麦饼干富含膳食纤维和碳水化合物，相对普通精制饼干热量更低。例如一片全麦饼干热量可能在10 - 20千卡左右，能提供一定的饱腹感。对于有控制体重需求且喜欢吃饼干类零食的人来说是较好选择，但同样要注意食用量，避免因过度食用导致热量超标。