如果出现腰部岔气了疼痛的情况，可以采取以下措施：
1.休息：立即停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，让腰部得到充分的休息。
2.冷敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意按摩的力度，不要过于用力。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。也可以在医生的指导下使用一些外用药膏或贴剂。
6.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如针灸、推拿、拔罐等。这些治疗方法可以缓解疼痛，促进恢复。
7.就医：如果疼痛持续时间较长，或者疼痛较为严重，影响到日常生活和工作，建议及时就医。医生会根据具体情况进行诊断，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，如果是腰部岔气了疼痛，在采取上述措施的同时，还需要注意以下几点：
1.避免腰部过度用力：在疼痛缓解之前，避免进行剧烈的运动或劳动，以免加重腰部的损伤。
2.保持正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰、扭曲等姿势，以免加重腰部的负担。
3.注意保暖：腰部容易受到寒冷的影响，因此要注意保暖，避免腰部受寒。
4.定期复查：如果疼痛持续时间较长或出现其他不适症状，应及时就医复查，以确保病情得到及时控制和治疗。