腰间盘膨出可以通过多种方式缓解，一般可以通过康复锻炼、物理治疗以及药物辅助等方法来改善。比如在康复锻炼中，游泳就是很好的一种方式，坚持每周进行2 - 3次游泳锻炼，对腰间盘膨出有一定的缓解作用。
康复锻炼缓解
腰部伸展运动： 每天早晚可以进行简单的腰部伸展。平躺在床上，双腿屈膝，然后将臀部慢慢抬起，使腰部离开床面，保持5 - 10秒后放下，重复10 - 15次。这样能增强腰部肌肉力量，对腰间盘膨出有一定缓解。倒退行走： 每天抽出15 - 20分钟进行倒退行走，保持步伐平稳，每次行走距离可根据自身情况逐渐增加。倒退行走能锻炼腰部肌肉，调整脊柱生理曲线，缓解腰间盘膨出带来的不适。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或者热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，放松肌肉，减轻腰间盘膨出引起的疼痛。牵引治疗： 轻度腰间盘膨出患者可以在医生指导下进行牵引治疗，一般每周进行2 - 3次，每次牵引时间约30分钟。牵引能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，缓解症状。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如布洛芬缓释胶囊，它可以起到抗炎、止痛的作用，能缓解腰间盘膨出引起的腰部疼痛症状。但要注意，这类药物可能会引起胃肠道不适，有胃溃疡等病史的人要谨慎使用。肌肉松弛剂： 像氯唑沙宗片，能缓解腰部肌肉紧张，从而减轻腰间盘膨出对周围组织的刺激，缓解疼痛等不适。不过服用后可能会有嗜睡等不良反应，服药期间不宜驾驶车辆等机械操作。