腰旁有两坨肉可通过以下方式改善：
一、运动：腰旁出现两坨肉多是因长期久坐致腹部脂肪堆积，且和饮食因素有关。若想减掉，可采取运动方式，如跑步、爬山、骑单车等，能燃烧体内脂肪，增强新陈代谢能力。坚持一段时间可取得一定减肥效果，进而减小腰旁两坨肉。
1.跑步：这是一种全身性的运动，可以有效调动全身肌肉，促进脂肪燃烧，对于减少腰旁赘肉有帮助。
2.爬山：在爬山过程中能提升心肺功能，同时消耗热量，有助于改善腰旁脂肪堆积情况。
3.骑单车：可锻炼腿部和腰部肌肉，加快脂肪代谢。
二、调整饮食：在运动同时，饮食也要有所改变。可选择新鲜水果蔬菜，如苹果、香蕉、梨、西红柿等，尽量避免炸鸡、蛋糕等高热量、高糖食品，以免导致肥胖使腰旁赘肉增加。
1.苹果：富含膳食纤维等营养，热量较低。
2.香蕉：能提供一定能量且利于消化。
三、手术：若想快速减掉腰旁两坨肉，还可选择手术治疗，如抽脂手术。其利用专业仪器抽出腰部皮下脂肪以达减肥效果。但任何手术都有一定风险，要选经验丰富的专科医生操作，以免影响自身健康。
1.抽脂手术原理：通过专业器械抽取局部脂肪。
2.风险提示：可能存在感染、出血等风险。
总之，改善腰旁两坨肉的情况可综合运用运动、调整饮食和手术等方法，需根据自身实际情况合理选择。同时，不管选择哪种方式都应注意健康和安全。