退奶涨奶时可以通过一些方法来缓解，一般可以通过调整饮食、物理方法以及药物等方式来处理。
饮食方面的调整
减少汤类摄入： 想要退奶涨奶，首先要减少汤类食物的摄取，像鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，这类汤类会促进乳汁分泌，进而加重涨奶情况。一般建议在退奶期间，尽量避免喝这类高脂肪、高蛋白质的浓汤。控制水分摄入： 也要适当控制水分的摄入，不要大量喝水，每天的饮水量控制在1500~2000毫升左右就行，过多饮水也会让乳汁分泌增多，加重涨奶。
物理缓解方法
冷敷： 在退奶涨奶初期，可以用冷敷的方式来缓解。用毛巾包裹冰袋，敷在乳房上，每次敷15~20分钟，每天可以敷3~4次。冷敷能够收缩血管，减少乳汁的分泌，从而减轻涨奶带来的不适。佩戴合适胸罩： 要佩戴合适的胸罩，选择支撑性好但不要过紧的胸罩，这样可以托起乳房，缓解因乳房肿胀带来的疼痛，同时也能限制乳房的活动，减少乳汁的分泌。
药物辅助手段
服用维生素B6： 可以在医生指导下服用维生素B6来退奶。一般成人每次可以服用200毫克左右的维生素B6，每天3次，连续服用3~5天，能够通过抑制催乳素的分泌来达到退奶的目的。不过在服用前最好咨询医生，了解自身是否适合服用。中药辅助： 还可以在中医的指导下使用一些中药来退奶，比如生麦芽煎水喝，生麦芽有回乳的作用，一般每次用60~120克生麦芽，煎水后分多次饮用，连续喝3~5天，能帮助减轻涨奶并促进退奶。但使用中药也需要在专业医生的指导下进行，根据个人情况来确定具体的用法用量。