首先，需要明确的是，产后抑郁症是一种常见的心理健康问题，需要得到适当的关注和治疗。以下是一些自我调节的方法：
1.寻求支持：与家人、朋友或其他有类似经历的人分享你的感受，可以帮助你减轻负担，获得支持和理解。
2.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，可以帮助你缓解压力，提高情绪。
3.学习应对技巧：学习一些应对压力和情绪的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，可以帮助你更好地管理情绪。
4.关注自己的需求：不要忘记关注自己的需求，给自己留出一些时间和空间，做一些自己喜欢的事情，如阅读、听音乐、散步等。
5.寻求专业帮助：如果你的抑郁症症状较为严重，或者自我调节方法无法有效缓解症状，建议及时寻求专业帮助，如咨询心理医生或治疗师。
总之，产后抑郁症是一种需要认真对待的心理健康问题，自我调节是其中的一部分，但如果症状较为严重，需要及时寻求专业帮助。同时，社会和家庭也应该给予产妇更多的支持和理解，帮助她们度过这个特殊的时期。