产后抑郁通常指产后抑郁症，患者可通过如下方式进行自我调节：
一、转移注意力：产后抑郁症属于产褥期精神综合征，女性于产褥期会出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属此类。患者可通过阅读书籍、聆听音乐等方式来将注意力转移，这对缓解病情很有帮助。比如阅读一些轻松有趣的小说或散文，可以让患者沉浸在故事中，暂时忘却烦恼；而聆听舒缓优美的音乐能舒缓情绪，使内心平静下来。
二、适当运动：患者可选择进行适当的有氧运动，像是散步、瑜伽等。这样能刺激机体内多巴胺、内啡肽等激素的分泌，从而引发精神上的愉悦感。例如，散步是一种简单而有效的运动方式，患者可以在户外呼吸新鲜空气，欣赏周围的景色，放松身心；瑜伽则可以通过各种体式和呼吸法，帮助患者调节身心平衡，增强身体的柔韧性和力量。
三、与他人倾述：患者还可以和家人、朋友诉说心中的烦恼、苦闷，将不良情绪宣泄出来，进而改善自己的心情，能起到较好的缓解作用。例如和亲密的家人分享内心的感受，获得他们的理解和支持；或者与知心的朋友交流，从他们那里获得安慰和建议。
总之，产后抑郁症患者可以通过以上这些自我调节的方法来改善自身状况，当然，如果病情严重，还是需要及时寻求专业医生的帮助。