湿气重的人在饮食上需要注意以下几点：
1.多吃健脾祛湿的食物：如薏苡仁、芡实、赤小豆、白扁豆、山药、冬瓜、荷叶、马齿苋等。这些食物具有健脾祛湿的功效，可以帮助人体排出湿气，改善湿气重的症状。
2.多吃温热性质的食物：如生姜、葱、蒜、辣椒等。这些食物具有温热性质，可以帮助人体散寒祛湿。
3.避免食用生冷食物：如生鱼片、沙拉、冰淇淋等。这些食物性质寒凉，容易损伤脾胃，导致湿气内生。
4.避免食用油腻食物：如油炸食品、动物内脏等。这些食物难以消化，容易导致脾胃负担加重，湿气内生。
5.饮食规律：定时定量，避免暴饮暴食。同时，要注意饮食的清淡，避免过于油腻和辛辣。
6.注意饮食卫生：避免食用过期变质的食物，以及不洁净的食物。
7.结合个人体质调整饮食：不同的人体质不同，对于食物的反应也不同。因此，在选择食物时，需要结合个人体质进行调整。例如，脾胃虚寒的人可以多吃一些温热的食物，而湿热体质的人则需要多吃一些清淡的食物。
总之，湿气重的人在饮食上需要注意多吃健脾祛湿、温热性质的食物，避免食用生冷、油腻、辛辣等食物，同时要注意饮食规律和卫生。此外，还可以根据个人体质进行调整，以达到更好的调理效果。