体内湿气重时，可以选择以下食物来改善：
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效。可将薏苡仁煮粥或煮汤食用。
2.芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带的作用。可将芡实与大米一起煮粥食用。
3.山药：山药具有益气养阴、补脾肺肾的功效。可将山药煲汤或炒菜食用。
4.冬瓜：冬瓜具有利尿、清热、化痰、解渴等功效。可将冬瓜煮汤或炒菜食用。
5.黄瓜：黄瓜具有清热解毒、利水消肿的功效。可将黄瓜凉拌或炒菜食用。
6.绿豆：绿豆具有清热解毒、消暑利尿的功效。可将绿豆煮汤或煮粥食用。
7.红豆：红豆具有健脾止泻、利水消肿的功效。可将红豆煮粥或煮汤食用。
8.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿的作用。可将鲫鱼煮汤食用。
9.鲤鱼：鲤鱼具有健脾开胃、利水消肿的功效。可将鲤鱼煮汤食用。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，体内湿气重的人还应注意避免食用生冷、油腻、辛辣等食物，保持居住环境的干燥通风。