催奶的食谱有不少，比如鲫鱼豆腐汤就是不错的选择。一般来说，准备一条500克左右的鲫鱼，一块嫩豆腐，再搭配葱姜、盐等调料。先把鲫鱼处理干净，煎至两面金黄，加入适量水烧开，再放入豆腐炖煮至汤变白，大概炖煮20~30分钟就能出锅，这道汤能起到较好的催奶作用。
常见催奶食谱之一：猪蹄花生汤
食材准备： 猪蹄2只、花生米100克、红枣5颗、葱姜适量。制作方法： 先将猪蹄洗净剁块，焯水去掉血沫。然后把猪蹄、花生米、红枣、葱姜一起放入锅中，加入足量水，大火烧开后转小火炖煮1.5~2小时，直到猪蹄软烂，花生米也变得软糯，最后根据口味加盐调味即可。猪蹄中含有丰富的蛋白质等营养成分，花生米能提供脂肪等营养，有助于促进乳汁分泌。
常见催奶食谱之二：乌鸡汤
食材准备： 乌鸡半只、枸杞20克、党参10克、山药100克、生姜适量。制作方法： 乌鸡处理干净后切块，焯水。接着把乌鸡、枸杞、党参、山药、生姜一同放入炖锅，加入适量清水，炖煮1.5~2小时，直到乌鸡熟透，汤汁浓郁。乌鸡本身营养丰富，党参有补气的作用，枸杞能滋补肝肾，山药健脾，搭配起来有助于催奶。
常见催奶食谱之三：丝瓜鸡蛋汤
食材准备： 丝瓜200克、鸡蛋2个、葱花适量。制作方法： 丝瓜去皮洗净切片，鸡蛋打入碗中搅匀。锅中倒油，油热后放入葱花爆香，加入丝瓜翻炒至变软，然后加入适量清水烧开，慢慢倒入鸡蛋液，煮至蛋液凝固成蛋花，加盐调味就可以了。丝瓜有通经络、促进乳汁分泌的作用，鸡蛋能提供优质蛋白质，这道汤做法简单，适合产后催奶。