22岁女性贫血想要好得快，首先要保证摄入富含铁、蛋白质等营养的食物。比如红肉、动物肝脏等是不错的选择，像每100克牛肉中含铁量约2.8毫克，每周可适当吃2 - 3次红肉。
一、含铁丰富的食物
瘦肉： 像猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉，富含血红素铁，这种铁更容易被人体吸收。建议每周食用2 - 3次，每次的量可以控制在50 - 100克左右。动物肝脏： 猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量很高，每100克猪肝含铁约22.6毫克。不过动物肝脏胆固醇含量相对较高，每周吃1 - 2次，每次50克左右比较合适。豆类： 红豆、黑豆等豆类也是铁的良好来源，以红豆为例，每100克红豆含铁约7.4毫克，可以用来煮粥或者打豆浆喝。
二、富含蛋白质的食物
蛋类： 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，而且容易被人体吸收利用。每天吃1 - 2个鸡蛋比较合适，鸡蛋中的蛋白质可以为身体补充合成血红蛋白等所需的物质。奶类： 牛奶、羊奶等奶类富含蛋白质，还含有钙等营养成分。每天保证300 - 500毫升的奶类摄入，像早餐喝杯牛奶，晚上喝杯酸奶都是不错的选择。鱼虾类： 鱼肉、虾肉等鱼虾类食物蛋白质含量高，而且脂肪含量相对较低。比如每100克虾仁含蛋白质约18.4克，每周可以吃2 - 3次鱼虾类食物。
三、富含维生素的食物
新鲜蔬菜： 菠菜、西兰花等蔬菜富含维生素C等，维生素C可以促进铁的吸收。例如每100克菠菜含维生素C约32毫克，每天保证摄入300 - 500克的新鲜蔬菜，像凉拌菠菜、清炒西兰花等都是很好的吃法。新鲜水果： 橙子、草莓等水果也含有丰富的维生素C，橙子每100克含维生素C约33毫克，每天吃1 - 2个橙子或者适量的草莓等水果，有助于铁的吸收利用。