女性贫血想好得快，饮食调整很关键。富含铁的食物是不错的选择，像动物肝脏就是很好的补铁食材，每100克猪肝中含铁量约22.6毫克，每周可以吃1 - 2次动物肝脏来补充铁元素。
富含铁的食物：
红肉： 牛肉、猪肉等红肉里含有丰富的血红素铁，这种铁更容易被人体吸收。女性可以每周吃2 - 3次红肉，每次食用量大概在50 - 100克。比如红烧牛肉，既美味又能补铁。豆类： 黑豆、红豆等豆类也是铁的良好来源。以红豆为例，每100克红豆含铁量约7.4毫克，可以多喝红豆粥，每天喝一碗红豆粥能帮助补充铁。
富含维生素C的食物：
新鲜蔬果： 维生素C能促进铁的吸收，像橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，每天吃1 - 2个橙子，或者多吃猕猴桃、草莓等富含维生素C的水果，都能辅助铁的吸收。还有西兰花，它不仅富含维生素C，还含有其他营养成分，每周可以吃3 - 4次西兰花，清炒或者白灼都是不错的烹饪方式。
蛋白质丰富的食物：
蛋类： 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，而且容易被人体吸收。女性每天吃1 - 2个鸡蛋，比如水煮蛋，既能补充蛋白质，对改善贫血也有帮助。鱼类： 鲫鱼、鲤鱼等鱼类富含蛋白质，同时还含有一定的微量元素。每周吃2 - 3次鱼，每次食用量在100克左右，比如清蒸鲫鱼，营养又美味，有助于补充蛋白质来改善贫血状况。