长期失眠的治疗方法包含调整睡眠环境、改善不良习惯、适当运动以及药物治疗等。
一、调整睡眠环境：这意味着要对睡眠时的周边状况予以改变。比如，换上更为舒适的新枕头能提升睡眠的舒适度；更换被子，可根据季节和个人喜好选择更适宜的材质与厚度；通过调整空调或电热毯的温度，营造舒适的温度环境；使用耳塞能降低对周围噪音的感知；眼罩可以减少眼睛对光线的敏感度；更换其他类型的床也可能对睡眠有积极影响。
二、改善不良习惯：这指的是停止那些不利于睡眠的行为。像是入睡前玩游戏、看电影等可能使大脑兴奋的活动要避免；喝咖啡、吃辛辣食物等行为也不利于入睡，需停止；同时，纠正不利于入睡的睡姿也很重要。
三、适当运动：适当进行如打篮球、乒乓球、慢跑、俯卧撑等运动有助于入睡，但要注意运动安全，不能过度劳累，且运动完后最好洗个热水澡以去除身体上的汗垢。
四、药物治疗：若日常护理方法仍不能缓解失眠状况，患者可遵医嘱使用如地西泮、三唑仑、奥沙西泮、褪黑素等药物进行治疗。
总之，对于长期失眠的情况，可综合运用这些方法来改善睡眠质量。但具体治疗应根据个人实际情况，在专业医生的指导下进行。同时，保持良好的心态和生活规律对于改善失眠也至关重要。