长期失眠的治疗方法包括调整睡眠环境、改善不良习惯、适当运动以及药物治疗等。
一、调整睡眠环境：这主要是对睡眠时的周边状况进行改变。
1.可以更换更为舒适的新枕头，以提升睡眠的舒适度。
2.更换被子，找到更适合自己体感的被子。
3.对空调或电热毯的温度进行合理调整，营造适宜的温度环境。
4.使用耳塞来降低对周围噪音的感应，减少噪音干扰。
5.戴上眼罩降低眼睛的感光度，避免光线刺激。
6.尝试更换其他类型的床，找到最适合自己身体的。
二、改善不良习惯：就是要停止那些不利于睡眠的行为。
1.入睡前避免玩游戏、看电影等可能让大脑兴奋的活动。
2.不能喝咖啡、吃辛辣食物等，这些都可能影响睡眠。
3.纠正不利于入睡的睡姿。
三、适当运动：适当进行如打篮球、乒乓球、慢跑、俯卧撑等运动有助于入睡，但要注意安全且不能过度劳累，运动完后需洗个热水澡以清除身体上的汗垢。
四、药物治疗：如果上述日常护理方法仍不能缓解失眠，患者可遵医嘱使用地西泮、三唑仑、奥沙西泮、褪黑素等药物进行治疗。
总之，通过多种方法综合运用，有助于改善长期失眠状况，提升睡眠质量。同时，要根据自身实际情况选择合适的方法。