背部岔气可通过一些简单方式初步缓解，比如立即停下活动，做深呼吸并配合缓慢转动身体等。
一、轻度岔气的自我调节
若背部岔气程度较轻，可尝试慢慢深呼吸，同时将身体向岔气一侧缓慢扭转，利用呼吸和身体扭转来调整呼吸肌和肋间肌的状态，帮助缓解不适。
二、热敷缓解法
用温热的毛巾或热水袋敷在背部岔气的部位，每次热敷15 - 20分钟，温热刺激能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻岔气带来的疼痛。不过，皮肤感觉异常的人群，如糖尿病神经病变患者，热敷时要注意温度，避免烫伤。
三、按摩舒缓
轻轻按摩背部岔气的区域，从背部上方开始，用手掌轻轻揉按，由轻到重再到轻，顺着肌肉的走向进行按摩，帮助放松紧张的肌肉。但对于骨质疏松严重的老人，按摩力度要轻柔，防止造成骨折等损伤。
四、适度活动放松
在岔气缓解一些后，可进行一些缓慢、轻柔的伸展运动，像简单的扩胸运动、弯腰再慢慢起身的动作等，逐渐恢复背部肌肉的正常状态。但孕妇在做伸展运动时要特别谨慎，避免过度拉伸腹部影响胎儿。