中暑了首先要迅速脱离高温环境，转移到通风阴凉处。如果是轻度中暑，可通过自身调节慢慢恢复。但如果情况较严重，需要及时采取措施。
迅速脱离高温环境
发现有人中暑后，应立即将其转移到通风良好、阴凉的地方，比如室内有空调的房间，或者树荫下等。让中暑者平躺，解开衣领、腰带等束缚，以利于散热。
进行物理降温
用冷水擦拭身体： 可以用湿毛巾或冷水轻轻擦拭中暑者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位，这些都是人体血液循环丰富的区域，通过擦拭能加速散热，一般擦拭10 - 15分钟左右。使用冷敷物品： 也可以将冰袋用毛巾包裹后放在中暑者的额头、颈部两侧等部位，帮助降低体温，但要注意冰袋不要直接接触皮肤时间过长，避免冻伤，一般每次冷敷15 - 20分钟。
补充水分和电解质
饮用淡盐水： 如果中暑者意识清醒，能自主吞咽，可以给他饮用一些淡盐水，大概每500毫升温开水中加入约1.5克左右的盐，这样能补充因中暑流失的水分和电解质。喝清凉饮品： 也可以让中暑者喝一些清凉的饮品，如绿豆汤、淡茶水等，绿豆汤有清热解暑的作用，茶水也能补充一定的水分和微量元素，但要注意不要喝冰镇过凉的饮品，以免刺激胃肠道。
及时送医救治
如果中暑者出现意识模糊、昏迷、高热不退（体温超过40℃）等严重情况，应立即拨打急救电话，如120，在等待急救人员到来的过程中，继续采取上述物理降温等措施，同时密切观察中暑者的呼吸、脉搏等生命体征。在送医途中，要尽量保持中暑者身体平稳，继续进行适当的降温处理。