中暑后首先要迅速脱离高温环境，转移到通风阴凉处。如果出现轻度中暑症状，比如头晕、乏力、口渴等，可通过饮水来缓解，一般饮用100 - 200毫升的淡盐水较好。
如何判断中暑程度
轻度中暑表现： 会有头晕、头痛、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏加快等症状，体温可能会轻度升高，在38℃左右。重度中暑表现： 除了上述轻度中暑症状加重外，还可能出现昏倒、痉挛、高热（体温可达40℃以上）、无汗等情况，情况非常危急，需立即就医。
现场急救措施
迅速降温： 如果是轻度中暑，可将患者转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝等部位进行物理降温，也可以让患者饮用一些清凉饮料。对于重度中暑患者，要尽快拨打急救电话，在等待救援过程中，可将患者平卧，头部垫高，解开衣领，用冷水擦拭全身，使其体温尽快降低。补充水分和电解质： 轻度中暑者可以适量饮用淡盐水或含电解质的饮料，以补充流失的水分和电解质。但重度中暑患者不能盲目饮水，应等待专业医护人员处理。
预防中暑的方法
出行时间选择： 尽量避免在上午10点至下午4点这个气温较高的时间段外出，如果必须外出，要做好防护措施，比如打遮阳伞、戴遮阳帽、穿浅色透气的衣物等。室内降温： 在家中或工作场所可以使用空调、风扇等设备来降低室内温度，使室内温度保持在26℃左右比较适宜。及时补充水分： 每天要保证充足的水分摄入，即使不觉得口渴也应定时饮水，一般每天饮水量在1500 - 2000毫升左右，可以多喝一些白开水、淡盐水或含有电解质的饮品，不要等到口渴了才喝水。