焦虑失眠可通过如下方式进行自我调节：调整心态、适当运动、调整饮食、培养良好睡眠习惯、加强与人交往等。
一、调整心态：
1.要对自身的情绪和性格进行调节，改善对事物的认知，防止过度关注或强迫自己关注特定事情，避免放大事件对自身的影响。
2.可逐步通过暗示治疗、行为治疗、脱敏治疗等手段，提升自己对事件的承受能力，从而减轻焦虑症状。
3.必要时进行深呼吸，这有助于消除紧张感。
二、适当运动：
1.适当开展体育锻炼，有助于提升睡眠质量，因为焦虑往往会伴随失眠，而失眠又会加重焦虑，形成恶性循环。
2.多休息能让身心放松，减轻心理焦虑，平时保证充足睡眠，睡前洗热水澡对改善睡眠更有益。
三、调整饮食：
1.多吃蔬菜和水果，避免食用辛辣和刺激性食物。
2.睡前喝一杯温热的牛奶，有利于促进睡眠，进而改善焦虑状况。
四、培养良好睡眠习惯：
1.尽量做到按时睡眠，避免熬夜。
2.良好的睡眠可促使大脑释放神经递质如褪黑素、5-羟色胺、生长激素等，有利于调整神经递质平衡，改善焦虑症状。
五、加强与人交往：
1.平时多和他人交往，积极参加社团活动，有利于心情愉悦。
2.对于引发焦虑的对象要勇敢面对，这是克服焦虑心理的有效方法。
3.同时可转移注意力，比如听听音乐、到户外走动等。
若焦虑失眠症状持续不缓解，建议及时就医，在医生指导下接受针对性治疗，以免延误病情。总之，通过多种方式的自我调节，有望改善焦虑失眠状况，若效果不佳则需寻求专业帮助。