平常腰骶部疼痛可能由多种原因引起，比如长期不良姿势等，一般来说，久坐人群中约有20% - 30%会出现不同程度的腰骶部疼痛。
常见引发原因
姿势不良方面：长时间久坐、久站或者弯腰劳作等不良姿势，会使腰骶部肌肉长期处于紧张状态，容易引发疼痛。比如上班族长时间坐在办公室，保持不良坐姿，就可能导致腰骶部肌肉劳损，进而出现疼痛。疾病因素方面：腰椎间盘突出症是常见的导致腰骶部疼痛的疾病，由于椎间盘退变、纤维环破裂等原因，髓核突出压迫神经，会引起腰骶部疼痛，同时可能伴有下肢放射性疼痛。强直性脊柱炎也会累及腰骶部，多见于青少年，早期表现为腰骶部疼痛、僵硬，活动后缓解，随着病情进展，可能会导致脊柱畸形。
自我缓解方法
适当休息：当出现腰骶部疼痛时，首先要避免继续长时间劳作或保持不良姿势，找个舒适的地方坐下或躺下休息，让腰骶部肌肉放松，一般休息15 - 30分钟，疼痛可能会有所减轻。热敷缓解：可以用热水袋或热毛巾对腰骶部进行热敷，温度保持在40 - 50℃左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
何时需就医
疼痛持续不缓解：如果腰骶部疼痛持续超过1周，经过休息、热敷等简单处理后没有明显改善，就需要及时就医。伴随其他症状：如果腰骶部疼痛同时伴有下肢麻木、无力、大小便失禁，或者发热、消瘦等全身症状时，一定要尽快就医，因为这些可能是严重疾病的信号，比如腰椎结核可能会伴有低热、消瘦等症状，需要及时诊断治疗。