背上长痘痘可以通过日常护理、外用药膏等方法来改善。一般来说，轻度的背上痘痘通过正确护理可能几周内有所缓解。
日常清洁很关键
勤洗澡： 建议每天用温和的沐浴露洗澡，水温不宜过高，37~40℃比较合适，这样能清洁背部皮肤，减少油脂、灰尘等附着在毛孔上。选择合适衣物： 穿透气性好的棉质衣物，避免穿不透气的化纤材质衣服，尤其是运动后，要及时更换潮湿的衣物，防止背部皮肤长时间处于闷热潮湿环境，加重长痘痘的情况。
外用药膏来帮忙
过氧化苯甲酰凝胶： 它可以缓慢释放出新生态氧和苯甲酸，具有杀灭痤疮丙酸杆菌、抗炎的作用，能帮助减轻背上痘痘的炎症反应，一般每天早晚各用一次，涂抹在痘痘部位。抗生素药膏： 如红霉素软膏，对于细菌感染引起的背上痘痘有一定作用，能抑制细菌生长，但要注意如果使用后皮肤出现严重刺激反应，如红肿、瘙痒加剧等，应停止使用并就医。
饮食调节不可少
控制高糖食物摄入： 像糖果、甜饮料等要少吃，因为过多的糖分会使身体胰岛素水平升高，导致皮脂腺分泌旺盛，容易加重背上长痘痘的现象。减少辛辣油腻食物： 辣椒、油炸食品等要适量，这类食物会刺激皮肤油脂分泌，不利于背部痘痘的恢复，建议多吃蔬菜、水果，如苹果、西兰花等，保证维生素和膳食纤维的摄入。
生活习惯要调整
保证充足睡眠： 每天要保证7~8小时的睡眠时间，睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致内分泌失调，进而加重背上长痘痘的情况。避免熬夜： 熬夜会让身体的激素水平紊乱，不利于皮肤的修复，尽量在晚上11点前入睡。