每天锻炼的最佳时间是晚上19:30到20:30，原因主要有以下几点：
一、从急诊统计来看，心脏性猝死在每天晚上19:30到20:30之间发生的数量最少。这意味着在这段时间进行锻炼，对人体心脑血管产生的负担较小，能降低急诊心脑血管疾病的发生率。因为心脑血管疾病的发作往往与心脏负担过重有关，而此时锻炼相对较为安全，可以减少对心脑血管的不良影响，避免给心脏带来过大压力。
二、这个时间段的空气质量相对较好。此时空气中的灰尘、雾霾、尘螨等大多处于沉淀状态，这样在进行有氧运动时，能呼吸到更为清新的空气。优质的空气对于锻炼者来说非常重要，能减少呼吸道受到不良物质的刺激和损害，保障呼吸的顺畅和健康。
三、这个时间段基本上处于植物的非光合作用时间，所以不会释放过多的二氧化碳。充足的氧气对于锻炼效果和身体健康都有着关键作用，较少的二氧化碳含量能提供一个更适宜运动的环境，让锻炼者能更好地进行气体交换，保证身体各器官和组织得到足够的氧气供应。
四、这个时间段是身体新陈代谢较为缓慢的阶段，但在这段时间运动后，身体的新陈代谢会显著增加，对减肥和减脂有着良好的效果。身体的新陈代谢率与能量消耗密切相关，通过在这个时间段锻炼提升新陈代谢，可以更有效地燃烧脂肪，达到减肥和塑造身材的目的。
此外，饭后不同时间适合不同强度的运动，饭后2小时可进行高强度运动，饭后1小时适合进行适度运动，轻度运动最好在饭后半小时进行。而且由于身体体力的最高点和最低点受身体生物钟控制，一般在晚上达到高峰，下午时身体的荷尔蒙活动也处于良好状态，身体的适应性和神经敏感性最佳。所以专家建议选择晚上锻炼，但同时也要注意锻炼强度，如果强度过高，导致交感神经兴奋，会阻碍入睡，影响睡眠质量。
总之，晚上19:30到20:30是较为适宜的锻炼时间，综合考虑了多方面因素，但具体的锻炼安排还需根据个人实际情况进行合理调整。