脸和脖子肉多可以通过调整饮食、增加运动以及改善生活习惯来改善。一般来说，坚持健康的生活方式一段时间后会有效果，比如坚持3个月左右可能会看到脸部和颈部赘肉减少的迹象。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要减少高热量食物的摄取，像油炸食品，每100克炸鸡大约含有500千卡左右的热量，应尽量少吃。还要控制主食量，每餐的主食量可以比原来减少1/3，以粗粮代替部分精细粮，比如用燕麦、糙米代替白米、白面，粗粮富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量相对较低。增加蔬果摄入： 每天保证500克以上的蔬菜摄入，蔬菜种类要丰富，绿叶菜如菠菜、生菜等富含维生素和矿物质，热量极低。水果每天吃200 - 300克，选择低糖水果，如苹果、柚子等，它们能为身体补充营养，同时增加饱腹感，减少对其他高热量食物的欲望。
运动锻炼方面
有氧运动： 慢跑是不错的选择，每周坚持3 - 5次，每次慢跑30分钟以上，速度保持在每分钟100 - 120步，这样能有效消耗全身脂肪，包括脸部和颈部的脂肪。游泳也是很好的有氧运动，每周游2 - 3次，每次60分钟左右，游泳时身体在水中受到的阻力能更好地锻炼肌肉，同时燃烧脂肪。脸部颈部针对性运动： 可以做仰头动作，每天早晚各进行一次，每次仰头10 - 15次，慢慢将头向后仰，尽量伸展颈部，能锻炼颈部肌肉，减少颈部赘肉。还有脸部的收缩动作，用力收缩脸部肌肉，保持5秒钟后放松，重复10 - 15次，能锻炼脸部肌肉，让脸部线条更紧致。
生活习惯改善方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响新陈代谢，导致脂肪堆积。每天要保证7 - 8小时的充足睡眠，睡眠时身体会进行新陈代谢的调节，有利于脂肪的分解和代谢。如果睡眠不足，比如每天只睡5 - 6小时，就可能使身体分泌更多促进食欲的激素，让人更容易饥饿，进而摄入更多热量。减少久坐： 长时间久坐会让脸部和颈部血液循环不畅，容易导致脂肪堆积。每坐1小时左右就起来活动5 - 10分钟，活动时可以做简单的伸展动作，转动颈部、拉伸手臂等，促进血液循环，减少局部脂肪堆积的机会。