内分泌失调起痘痘的缓解方法主要有以下这些：
一、必须改进不良生活方式，规律作息，调好睡眠，若有失眠情况，还需在医生指导下服用改善睡眠的药物来加以缓解。比如常用的有乌灵胶囊，它是由乌灵菌粉组成，具有补肾健脑、养心安神的功效，可用于心肾不交导致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力等，以及神经衰弱有上述证候者；还有心神宁片，由酸枣仁、远志、茯苓、栀子、六神曲、甘草组成，具有养血除烦、宁心安神的作用，适用于心肝血虚引起的失眠多梦、烦躁而惊、疲倦食少等情况。
二、适当听音乐，尽可能多运动以缓解精神压力，保证心情舒畅。
三、饮食方面要进行优化，减少辛辣刺激食物的摄入，尽量多吃清淡且富含维生素的食物，对于吸烟喝酒的人群，应尽量禁止吸烟喝酒。
四、多吃新鲜水果和蔬菜，保持大便通畅，这样才能促进体内毒素排出。
五、保持面部清洁干燥，对于化妆的人群，一定要彻底清洁面部，避免出现毛孔堵塞。
六、如果痘痘情况较为严重，建议及时前往医院皮肤科就诊，在医生建议下使用相关药物来缓解痘痘。当患者面部或其他部位出现痘痘时，一定不能经常用手去触摸，更不能用手去挤压痘痘，以免造成感染。
总之，内分泌失调起痘痘需要从多方面进行综合调理和治疗，同时要注意避免一些不良行为，以促进痘痘的消退和身体的健康。