吃牛肉、肝脏、坚果、生蚝等食物能够有效补充精子。
补精子的食物具体如下：
一、牛肉：牛肉富含丰富的蛋白质、脂肪、维生素B族、烟酸、钙、磷、铁、胆甾醇等成分。其中还包含足够的维生素B6，能推动蛋白质的新陈代谢与合成，对改善精子质量大有助益。
二、肝脏：动物肝脏具有较高含量的铁、硒、蛋白质，不但有出色的强身健体功效，同时还能够补肾益精，对于提升精子质量有着不错的效果。此外，动物肝脏的补血作用也很强，对于那些因贫血而导致精子质量下降的男性而言，平时多食用一些动物肝脏是非常合适的。
三、坚果：如核桃、花生、大豆等坚果富含锌、硒等微量元素，多吃这些坚果可以显著增加微量元素的摄入，也能增加植物蛋白的摄入。植物蛋白对于改善睾丸生精上皮功能有着明显作用，能够显著提高精子活动率。
四、生蚝：吃生蚝可以补精，因为男性精液中含有大量的锌，当体内锌不足时，会影响精子的数量和品质。而海鲜类中的蚝、虾、蟹等锌含量最为丰富，小小的一颗蚝中的锌含量就可满足一天的需求，从而能增强男人的性能力。生蚝含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持前列腺正常运作，生吃是保留蚝内锌的最佳方式，但要注意细菌问题。
总之，这些食物在补精子方面各有其独特的作用和价值。