要想最快地补充精子，可以多吃以下几种食物：
1.含锌食物：锌是生殖系统维持正常功能的重要元素，缺锌会导致男性精子数量减少、活力下降等问题。含锌丰富的食物有牡蛎、虾、贝类、动物肝脏、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
2.富含氨基酸的食物：精子的形成需要氨基酸的参与。鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹等食物富含氨基酸，是不错的选择。
3.富含维生素的食物：维生素可以为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等。维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。多吃含有维生素E的食物，如玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类、蛋类中也含有一定量的维生素E。
4.坚果类食物：坚果富含欧米伽3脂肪酸，也有益精子健康。坚果还含有B族维生素，有益男性生殖健康。
5.性激素食物：羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。