要想较快补充精子，饮食调整很关键。一般来说，富含锌元素的食物对精子生成有帮助，像生蚝每100克含锌量可达71.2毫克，是很好的补锌食物；还有瘦肉、海鲜等也富含锌。
富含锌的食物助力
生蚝： 每100克生蚝中锌含量约71.2毫克，锌是参与精子代谢、维持精子膜结构和功能稳定的重要元素，多吃生蚝能为精子生成提供充足锌元素。瘦肉： 像猪瘦肉等，其中也含有一定量的锌，日常可适当多吃，通过饮食摄入锌来辅助精子生成。
富含蛋白质的食物补充
蛋类： 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋大概含7克左右蛋白质，蛋白质是精子生成的重要原料，每天吃1 - 2个鸡蛋能补充蛋白质。奶类： 牛奶也是蛋白质的重要摄入途径，每100毫升牛奶约含3克蛋白质，每天喝300 - 500毫升牛奶，能为身体补充蛋白质，利于精子生成。
富含维生素的食物促进
新鲜蔬果： 橙子富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C，维生素C有助于提高精子的活动能力；菠菜富含多种维生素和矿物质，其中的维生素E等对精子也有保护作用，每天保证摄入400 - 500克新鲜蔬果很有必要。坚果类： 核桃等坚果富含维生素E，维生素E能够抗氧化，保护精子免受自由基的损伤，每天吃10 - 15克左右的坚果，对精子补充有帮助。