富含蛋白质的食物
蛋白质是身体重要组成部分，能为身体提供能量，有助于抗疲劳。像鸡肉就是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，鸡肉中的蛋白质属于优质蛋白，容易被人体吸收利用。鱼类也是优质蛋白质的良好来源，例如鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，鱼类富含的不饱和脂肪酸还能对心血管有一定保护作用，对于经常处于疲劳状态的男性来说，补充足够蛋白质可维持身体正常代谢等功能，缓解疲劳。对于有基础疾病如肾脏疾病的男性，需根据肾功能情况适当调整蛋白质摄入量，遵循医生的饮食建议。
富含维生素B族的食物
维生素B族参与能量代谢等过程，缺乏维生素B族可能会导致疲劳等不适。全麦面包就是富含维生素B族的食物，每100克全麦面包中含有一定量的维生素B1、B2等。还有燕麦，每100克燕麦中维生素B含量也较为丰富，燕麦中的膳食纤维还能延缓血糖升高，维持血糖稳定，有助于让男性保持稳定的能量供应，从而减轻疲劳感。如果是患有糖尿病的男性，在选择富含维生素B族食物时，要注意控制碳水化合物的总摄入量，因为全麦面包和燕麦都含有一定碳水，需在血糖控制良好的情况下适量食用，并监测血糖变化。
富含镁的食物
镁对于能量产生等有重要作用，能帮助放松肌肉等。坚果是富含镁的食物，例如杏仁，每100克杏仁中含镁约270毫克，适量吃杏仁可以补充镁元素。另外，菠菜也是镁的良好来源，每100克菠菜含镁约58毫克，菠菜还富含其他营养成分。对于经常进行高强度体力或脑力活动的男性，补充镁有助于维持肌肉和神经的正常功能，缓解疲劳。但如果男性有高镁血症等相关疾病，则需要避免过量摄入富含镁的食物，遵循医生的饮食限制。
富含铁的食物
铁是构成血红蛋白的重要成分，缺铁会导致贫血，进而引起疲劳。红肉是铁的良好来源，像牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克，不过对于一些有心血管疾病风险的男性，要注意控制红肉的摄入量，可选择适量的白肉如鸡肉等来补充铁元素。还有豆类，例如红豆，每100克红豆含铁约7.4毫克，豆类食物还富含植物蛋白等。如果男性本身有缺铁性贫血，除了通过食物补充铁外，还需在医生指导下进行相应治疗，但要注意食物补铁的同时避免与一些影响铁吸收的食物同时大量食用，如浓茶等。