抗疲劳食物
富含维生素B族的食物：如全麦面包、燕麦片等全谷物食物，维生素B族参与能量代谢，缺乏时可能导致疲劳。研究表明，充足的维生素B族摄入有助于维持正常的神经系统功能和能量产生，从而缓解疲劳感。以全麦面包为例，每100克全麦面包中含有一定量的维生素B1、B2、B6等，能为人体提供持续的能量支持。
富含铁的食物：像红肉、动物肝脏、豆类等。铁是构成血红蛋白的关键成分，血红蛋白负责运输氧气，若缺铁会导致氧气运输不足，引起疲劳。例如，每100克牛肉中含铁量较高，适当食用能改善缺铁性贫血相关的疲劳症状。女性由于生理特点，相对更容易缺铁，更应注意此类食物的摄入。
富含蛋白质的食物：鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，参与身体的各种生理活动，充足的蛋白质摄入有助于维持身体的正常代谢和机能，当身体缺乏蛋白质时，容易出现疲劳乏力的情况。比如，一个鸡蛋约含6-7克优质蛋白质，能为人体补充必要的营养以抵抗疲劳。
富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等。Omega-3脂肪酸有助于维持大脑和神经系统的健康，对缓解身体疲劳有一定帮助。研究发现，经常食用富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类的人群，疲劳感相对较轻。孕妇、老年人等特殊人群也可适当摄入此类食物，但要注意选择新鲜、无污染的鱼类。
抗疲劳药物
维生素类药物：维生素B族制剂，如复合维生素B片等。维生素B族参与体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，对于因维生素B族缺乏导致的疲劳有一定的缓解作用。但一般情况下，通过食物补充维生素B族即可满足身体需求，只有在明确缺乏或医生建议的情况下才考虑使用药物补充，尤其对于儿童，应优先通过饮食补充，避免随意使用药物。
矿物质类药物：铁剂，如硫酸亚铁片等。当明确存在缺铁性贫血且通过饮食补充效果不佳时，可在医生指导下使用铁剂。但铁剂有一定的胃肠道刺激性，老年人、儿童等特殊人群使用时需谨慎，要严格遵循医生的用药建议，并且在用药过程中密切关注身体反应。
在选择抗疲劳的食物和药物时，应根据自身的实际情况来决定。对于健康人群，优先通过合理饮食来获取抗疲劳的营养物质；而对于存在明确营养缺乏或疾病导致疲劳的人群，需在医生的专业指导下选择合适的食物或药物来缓解疲劳，但都要遵循科学、严谨的原则，确保安全有效。