减轻缓解腰肌劳损疼痛可以通过多种方式，一般可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方法来缓解。比如休息方面，避免久坐久站很重要，每天保证至少7-8小时的充足睡眠，让腰部肌肉得到充分放松。
休息与姿势调整
适当休息： 避免长时间保持同一姿势，每坐或站30-45分钟，就起身活动5-10分钟，放松腰部肌肉。比如工作时定时起来走动，伸展腰部。正确姿势： 站立时要收腹挺胸，保持脊柱正常生理曲度；坐位时选择有良好腰部支撑的椅子，使腰部紧贴椅背，膝盖与髋关节保持同一高度。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。比如选择温度适宜的热水袋，注意避免烫伤皮肤。按摩： 可以让家人帮忙轻轻按摩腰部，从腰部两侧向中间轻轻揉捏，每次按摩10-15分钟。但要注意力度适中，避免用力过猛加重疼痛。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药物能减轻腰部炎症，缓解疼痛。不过这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，使用时需遵医嘱。比如布洛芬一般用于轻至中度疼痛的缓解，但有胃溃疡等胃肠道疾病的人要谨慎使用。外用药物： 可以使用一些含有活血化瘀成分的外用膏药，贴于腰部疼痛部位，能起到一定的止痛和促进血液循环的作用。但如果皮肤有破损或过敏等情况则不宜使用。