腰肌劳损缓解疼痛可以通过多种方式，比如一般处理、物理治疗等。一般来说，通过适当的处理，能在一定程度上较快缓解疼痛。
休息与姿势调整
避免过度劳累： 要减少腰部过度劳累的活动，比如长时间弯腰干活、久坐久站等。尽量让腰部得到充分休息，每天保证足够的休息时间，让腰部肌肉放松下来，这样能减轻肌肉的紧张状态，缓解疼痛。一般建议每坐1小时左右就起身活动5 - 10分钟，活动一下腰部，做做简单的伸展动作。保持正确姿势： 无论是站立还是坐着，都要保持正确的姿势。站立时要收腹挺胸，让腰部挺直；坐着时要选择有良好支撑的座椅，使腰部靠在椅背上，膝盖与髋关节保持同一高度，避免弯腰驼背的姿势，防止腰部肌肉持续处于紧张受力状态而加重疼痛。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让家人帮忙轻柔地按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间轻轻揉捏，或者用手掌轻轻拍打腰部。按摩能放松腰部紧张的肌肉，每次按摩时间控制在10 - 15分钟左右。但要注意，如果腰部疼痛比较严重或者有其他异常情况，最好先咨询专业医生后再进行按摩。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，比如云南白药膏等。将膏药贴在腰部疼痛部位，能通过皮肤吸收药物成分，起到缓解疼痛的作用。一般按照说明书使用，不过皮肤过敏者要慎用。口服药物： 如果疼痛比较明显，在医生指导下可以服用非甾体类抗炎药，像布洛芬缓释胶囊等，这类药物能减轻炎症反应，从而缓解腰部疼痛。但要注意，这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，不能长期大量服用。