腰肌劳损引起的疼痛可以通过多种方式缓解，一般来说，通过适当休息、物理治疗等方式能较快改善。比如急性期疼痛较明显时，可先通过休息来初步缓解。
休息调养很关键
适当卧床休息： 急性发作期应尽量多卧床休息，每天保证7 - 8小时的充足睡眠，让腰部肌肉充分放松，减轻肌肉紧张度，从而缓解疼痛。一般卧床休息1 - 2周左右，疼痛会有一定程度的减轻。调整姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时，应让腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，使腰部有良好的支撑；站着时，要收腹挺胸，重心均匀分布在双脚上，避免长时间弯腰或驼背，防止腰部肌肉持续紧张加重劳损。
物理治疗来帮忙
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋进行腰部热敷，温度控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。比如用热水袋热敷时，要注意避免直接接触皮肤，可在腰部垫一层毛巾，防止烫伤。按摩放松： 可以找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩能缓解腰部肌肉的痉挛和紧张。按摩时间一般每次10 - 15分钟，每周可进行2 - 3次。但要注意，如果腰部疼痛伴有严重的椎间盘突出等问题，应先咨询医生是否适合按摩。另外，也可以自己轻轻按摩腰部，用手掌顺时针和逆时针方向揉按腰部肌肉，每次5 - 10分钟。
康复锻炼不可少
五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒，然后缓慢放下，休息3 - 5秒为一个周期，每次做10 - 15个周期，每天可进行2 - 3次。这个动作能增强腰部肌肉力量。小飞燕动作： 俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，像小燕子飞翔一样，坚持3 - 5秒后放松，每次做10 - 15个，每天进行2 - 3次。小飞燕动作能有效锻炼腰背肌，缓解腰肌劳损引起的疼痛。但要注意，锻炼时动作要缓慢，避免用力过猛加重损伤。